プロテインは痩せ型解消の味方
太れないと悩んでいる方の多くの方におすすめなのが、プロテインやサプリを食事の中に取り入れる事です。
痩せ型の人の多くは遺伝や体質が関係しているますが、実は自分が思っているより食べていない可能性が高いのです。
間食が少なかったりそもそも小食だったりと自然と太りにくい状態を作っている事も多くあります。
太る基本は、食事で太る方法でも紹介した通り
消費カロリー＜摂取カロリー
です。消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態ではいくら体質改善を行っても太ることは難しいでしょう。
だからといって、高カロリーの物ばかりを食べればいいかと言うとそうではありません。
あくまでも健康的に適正体重にするのが望ましいです。
その為には、バランスの良い食事と体質改善と運動がが必要です。
ですが、痩せ型の方は前述の通り小食という事が可能性が高いのでいきなり食事の量を増やすのは難しいと思います。
そこで、食事の中にプロテインやサプリを上手く取り入れることで健康的に、しかも効果的に体重を増やすことが出来ます。
プロテインの効果
プロテインと聞くとマッチョな男性やアスリートが飲んでいるイメージがありますが、実はタンパク質の粉に過ぎません。
タンパク質の粉に、タンパク質の働きを高めるビタミンB群やカルシウム、糖質、葉酸、アミノ酸などがふくまれた補助食品なのです。
タンパク質は肉や魚、卵や豆類などに多く含まれていますが、大量に摂取するのは難しいですよね。
そこで、手軽に良質なタンパク質を摂れるプロテインが人気なのです。
ただし、プロテインだけを飲めば太るかというと必ずしもそうではありません。
タンパク質とは筋肉を作るのに重要ですので、健康的に太りたい人には欠かせない栄養素です。
ですが、それを最大限生かすには、しっかりと体内に吸収され、なおかつ筋肉を作るために消費させる必要があります。
太るのに消費？と思われますが、筋トレなどで破壊された筋肉細胞を太く、重くさせるのにタンパク質が使われます。
ですから、アスリートやボディビルの方などはトレーニング後にプロテインを好んで飲む方が多いのです。
また、いくらプロテインを飲んでも吸収されなければ意味がありませんので、消化酵素もあわせて取ると更に効果的です。
プロテイン・サプリはいつ飲めばいいの？
基本的にはいつでも大丈夫です。
寝る前がいい、という事も言われますが大差があるものではありませんし、夜の食事内容によっても変わりますのでお好きなタイミングで大丈夫です。
ですが、これだけは注意して下さい！
太りたい人はカロリーが足りていない可能性が高いので、置き換えプロテインはやめてください！
しっかり3食食べて、その合間や食後にプロテインを飲むという感覚で大丈夫です。
おすすめは夕食＋酵素ドリンク、軽い筋トレ（ストレッチなどでも可）の後にプロテインを飲む事です。
酵素ドリンクの働きで吸収力が高まっている間に、筋トレで筋肉を分解させておいてプロテインでタンパク質を補うのが一番効率的だと思います。
どうやって飲むの？
サプリは基本的には水で飲みようにして下さい。
プロテインの場合は粉末状になっていますので、好きな飲み方で大丈夫です。
一般的には牛乳か水で割ることが多いですね。
プロテインにもバニラ味やチョコレート味、バナナやストロベリーなど様々な味がありますので、お好きな味を探してみるのもいいですね。
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